CœurStress
61
battements par minutebpm · sur la journée : 58 à 137
09 h 55Elle dortil fait jour
0 h6 h12 h18 h
il fait jouril fait nuitViolette dort
SommeilSommeil
Elle dort
2 h 30 en 5 petits dodos aujourd'hui2 h 30 en 5 épisodes sur 24 h
BruitStress
72
comme un aspirateur tout prèsdans la cabine · moyenne 75 dB, maximum 89 dB
Bateau
22
plus vite qu'un cycliste, et jour et nuitsoit 11,9 nœuds · moyenne du jour : 25 km/h
ÉnergieÉnergie
13 bols4 500 kcal
de pâtes dépensés en 24 h, soit 4 500 kcaldépensées en 24 h · 3 469 kcal mangées
Dehors
22 °C
sur le pont du bateauair extérieur · mer : non transmise
À toi de jouer : fais glisser le curseur. À quelle heure son cœur bat-il le plus vite ?
À 2 h 45 : 137 battements par minute. Elle règle ses voiles en pleine nuit !
Défi : relève sa fréquence cardiaque à 2 h 45, puis pendant la sieste de 9 h 55. Par combien est-elle multipliée ?
137 bpm pendant l'effort, 61 bpm pendant la sieste.
137 ÷ 61 ≈ 2,2 : son cœur bat plus de deux fois plus vite.
| Heure | État | Cœur (bpm) | Bruit (dB) | Vitesse (km/h) |
|---|
Cœur : ceinture thoracique. Bruit : capteur de la cabine. Vitesse : balise de course. Sommeil : journal de siestes. Les valeurs heure par heure de cette maquette sont simulées à partir des chiffres de la journée.
Jour 8 · dimanche 8 novembre
Aujourd'hui à bord
Violette est en plein Atlantique, à 1 310 km du Cap-Vert.
Position : plein Atlantique, à 1 310 km du Cap-Vert · 3 890 km depuis Saint-Malo.
En lien avec tes cours : SVTMathématiquesPhysique-chimie
Les chiffres du jour
| Mesure | Valeur | Détail |
|---|---|---|
| Sommeil | 2 h 30 | 5 épisodes de 20 à 40 min ; le plus long : 40 min |
| Fréquence cardiaque | 58 à 137 bpm | 58 au repos ; maximum à 2 h 45, pendant un réglage de voiles |
| Niveau sonore en cabine | 75 dB | moyenne sur 24 h ; maximum 89 dB |
| Dépense énergétique | 4 500 kcal | estimée à partir de la fréquence cardiaque |
| Apports | 3 469 kcal | menu du jour ; bilan : −1 031 kcal |
| Distance | 593 km | en 24 h, soit environ 25 km/h (13,5 nœuds) ; pointe à 32 km/h |
| Voiles à poste | GV + J0 | grand-voile haute et Code 0 |
| Air extérieur | 22 °C | température de la mer : non transmise |
Énergie Ce qu'elle mange et comment elle dortSommeil fractionné et dépense énergétique
Sommeil
2 h 30 en 5 petits dodosen 5 épisodes : un sommeil fractionné
Violette
Toi
minuit6 hmidi18 hminuit
Et toi ? Tu dors environ 10 heures d'un seul coup. Violette, elle, ne dort jamais plus de 40 minutes.
Ses 5 petits dodosLes 5 épisodes de sommeil
la nuitle jour
À toi de jouer : additionne ses 5 dodos. Combien de minutes en tout ?
20 + 30 + 20 + 40 + 40 = 150 minutes, soit 2 h 30.
Pourquoi si peu ? Seule à bord, Violette doit veiller sur son bateau jour et nuit. Elle dort donc par petits morceaux, dès que tout va bien.
Le sais-tu ? Tu dors 4 fois plus qu'elle : 10 heures pour toi, 2 h 30 pour Violette.
- 40 min l'épisode le plus long
- 30 min en moyenne
- [9 h] conseillées à ton âge, à valider par Marine
Défi : quelle part d'une nuit de 9 heures a-t-elle dormi ?
2 h 30 = 150 minutes ; 9 h = 540 minutes.
150 ÷ 540 ≈ 0,28 : un peu plus d'un quart.
Défi : quelle part de son sommeil a-t-elle prise de nuit ?
Les trois épisodes de nuit durent 20 + 30 + 20 = 70 minutes, sur 150 au total.
70 ÷ 150 ≈ 0,47 : un peu moins de la moitié.
Sommeil fractionné. Un cycle de sommeil complet dure environ [90 minutes]. Avec des épisodes de 20 à 40 minutes, Violette n'en termine aucun : elle récupère un peu de vigilance, pas une vraie nuit.
Lecture : un trait toutes les 3 heures ; fond sombre, la nuit ; fond clair, le jour ; blocs turquoise, les épisodes de sommeil, à l'échelle du temps. Source : journal de siestes tenu à bord. Le sommeil n'est pas mesuré par un capteur ; les épisodes de moins de 5 minutes ne sont pas comptés. Les valeurs entre crochets restent à valider par Marine Lorphelin.
Calories
13 bols de pâtes dépensés
4 500 kcal dépensées en 24 h
Compte les bols ! Cela fait 4 500 kcal : presque 6 pizzas entières.
Et toi ? Tu as besoin d'environ 5 bols de pâtes par jour, en restant sur la terre ferme.
La kilocalorie (kcal) mesure l'énergie : celle qu'apportent les aliments, et celle que le corps dépense.
- 3 469 kcal mangées (menu du jour)
- 350 kcal un bol de pâtes
- 800 kcal une pizza
Défi : combien de bols de pâtes pour compenser cette dépense ?
On divise la dépense par l'énergie d'un bol.
4 500 ÷ 350 ≈ 12,9 : presque 13 bols.
Défi : calcule son bilan énergétique du jour.
Bilan = énergie mangée − énergie dépensée.
3 469 − 4 500 = −1 031 kcal : elle a puisé dans ses réserves.
Dépense : estimée à partir de la fréquence cardiaque, puis étendue à 24 h quand la mesure est incomplète. Apports : déclarés, d'après le menu du jour. Bilan du jour : 3 469 − 4 500 = −1 031 kcal.
Stress Son cœur et le bruit autour d'elleFréquence cardiaque et niveau sonore
CœurFréquence cardiaque
Battements par minute. Sur le dessin, plus le cœur est gros, plus il bat vite.
À toi de jouer. Pose deux doigts sur ton poignet, compte 15 secondes, puis multiplie par 4.
- 58 bpm au repos
- 137 bpm au maximum
- bpm = battements par minute
Défi : par combien sa fréquence cardiaque est-elle multipliée pendant l'effort ?
On divise la valeur maximale par la valeur au repos.
137 ÷ 58 ≈ 2,4 : son cœur bat plus de deux fois plus vite.
Source : ceinture thoracique, moyennes sur 5 minutes. Les valeurs brutes supérieures au pic lissé sont écartées comme parasites de mouvement. Zone grisée : pas de mesure, jamais de valeur inventée.
Bruit
75 décibels dans la cabinedB en moyenne, 89 dB au maximum
Violette : 75 dB
- 40une bibliothèque
- 55ta classe qui travaille
- 75un aspirateur tout près
- 85une grosse route
Et toi ? Imagine un aspirateur allumé à côté de toi toute la journée, même pour dormir.
Le décibel (dB) n'est pas une échelle ordinaire : 10 dB de plus, et le bruit paraît environ deux fois plus fort.
Défi : de combien le bruit maximal dépasse-t-il la moyenne, et qu'est-ce que cela change à l'oreille ?
89 − 75 = 14 dB.
Plus de 10 dB d'écart : le bruit paraît plus de deux fois plus fort.
Source : capteur du boîtier installé en cabine, relevé toutes les 10 minutes. L'échelle des décibels est logarithmique : les repères du quotidien sont des ordres de grandeur.
Le bateau 593 km parcourus aujourd'hui
25 km/h en moyenne, pointe à 32km/h en moyenne, soit 13,5 nœuds
un cycliste roule à 10 km/h en moyenne
Violette : 25 km/h
une trottinette électrique : 25 km/h (vitesse maximale autorisée)
- Voiles : grand-voile + Code 0
- Air : 22 °C
- Gîte : 5°
- Mer : [à venir]
Jour et nuit. Le bateau ne s'arrête jamais, même quand Violette dort.
- 593 km en 24 heures
- 1 nœud = 1,852 km/h
- 32 km/h en pointe
Défi : retrouve la vitesse moyenne à partir de la distance.
Vitesse = distance ÷ durée.
593 ÷ 24 ≈ 24,7 km/h, arrondi à 25.
Position et vitesse : balise de course, sinon boîtier du bord. Voiles, gîte et température : données transmises au live par l'équipe technique.
La phrase du jourÀ 2 h 45, réglage des voiles : le cœur grimpe à 137. Elle a dormi 2 h 30 en 5 morceaux.
Ce qu'en disent les expertes
Marine Lorphelin médecin du sport
Violette a dormi 2 h 30, en cinq petits morceaux. C'est très peu : toi, tu as besoin d'environ 10 heures. Seule sur son bateau, elle ne peut pas faire autrement, alors elle fait une courte sieste dès que tout va bien.
Regarde son cœur : au calme, il bat lentement, 58 fois par minute. C'est le signe d'un cœur bien entraîné. Quand elle règle les voiles, il monte à 137 : ses muscles réclament plus d'oxygène. Ce qui compte, c'est qu'il redescende vite ensuite.
2 h 30 de sommeil en épisodes de 20 à 40 minutes : c'est un sommeil fractionné. Ces siestes rendent un peu de vigilance, mais ne remplacent pas une nuit. La dette de sommeil s'accumule, et il faudra plusieurs nuits complètes après l'arrivée pour la combler.
58 bpm au repos : une valeur basse, typique d'un cœur entraîné, qui envoie plus de sang à chaque battement. Le pic à 137 bpm pendant la manœuvre est intense mais bref ; le bon signe, c'est la vitesse à laquelle la fréquence redescend.
Et 75 dB en continu, c'est fatigant : le cerveau ne se repose jamais tout à fait, et le sommeil est plus léger.
Texte simulé pour la maquette, à réécrire et valider par Marine Lorphelin
[crédit photo à préciser]
Nouchka Simic diététicienne des sportifs
Ce jour-là, Violette a mangé du muesli et du lait le matin, du bœuf au pesto le midi, des pâtes aux noix le soir, et aussi du chocolat et des biscuits : 3 469 kcal en tout. C'est presque deux fois ce que tu manges !
Pourtant, elle a dépensé encore plus : environ 4 500. En course, il est très difficile de manger assez. Alors chaque bouchée compte : du chocolat et des snacks à grignoter, c'est de l'énergie facile à attraper entre deux manœuvres. Et elle doit penser à boire, même sans avoir soif.
Menu du jour : 3 469 kcal. Le matin, des glucides complexes (muesli) et des protéines (lait). Le midi, un plat complet lyophilisé, bœuf et blé. Le soir, des pâtes aux noix : des glucides pour tenir la nuit, et de bons lipides. Le chocolat noir et les biscuits apportent de l'énergie vite disponible pour les coups de fatigue.
Bilan : 3 469 kcal mangées pour environ 4 500 dépensées, soit un déficit d'un peu plus de 1 000 kcal. Sur quelques jours, le corps compense en puisant dans ses réserves ; sur une longue course, on augmente les rations et les collations.
Le point à surveiller reste l'hydratation : la fatigue et le froid coupent la soif.
Texte simulé pour la maquette, à réécrire et valider par Nouchka Simic
[crédit photo à préciser]
Données réelles du bord, mises à jour chaque minute.